琺瑯質是人體中最堅硬的組織。把這些能有效強化牙齒的食品加進你的日常飲食中，好好保養牙齒堅固的外殼。

#1 芝士

奶製品（包括芝士）含有豐富鈣質，能有效強化牙齒和骨骼。奶製品（如芝士和牛奶）還含有酪蛋白，有助於穩定和修補琺瑯質。並非所有芝士製品都是含鈣量高的，所以一定要檢查清楚食物標籤，看看每一份所提供的含量佔每日建議攝取量多少。

#2 綠色蔬菜

菠菜等綠葉蔬菜都含有豐富纖維，對你的牙齒非常有益。進食後你需要大量咀嚼才能分解這些蔬菜，並能令你產生更多唾液，可清理和沖洗你的牙齒，同時中和酸性。不喜歡吃蔬菜？來一碗高纖維的豆類食物也能提供同樣的好處。

#3 三文魚

這種魚類富含 Ω-3 脂肪酸，也能為你提供大量維他命 D，有助於促進人體對鈣的吸收，有效保護和鞏固牙齒。

#4 綠茶

根據很多研究報告顯示，這種靈丹妙藥有很多好處，全因它富含可殺菌抗病的強大抗氧化劑，能有效防止牙垢膜黏到牙齒，從而保護牙齒健康。各種茶內一般都含有氟化物，可防止蛀牙和鞏固琺瑯質。如果綠茶太苦，可試著喝溫和的紅茶，可為你的牙齒和牙齦提供類似的保護作用。

#5：紅蘿蔔條

生紅蘿蔔及其他需要大量咀嚼的生蔬菜和水果（如蘋果、梨子和黃瓜）都能有效強化牙齒。任何咀嚼動作都能破壞稱為牙垢膜的細菌薄膜，並潔淨牙齒和牙齦。